저속노화를 위한 운동법: 운동 효과 UP! 흉곽호흡

 

 

집에서 간단한 운동을 할 때라도

호흡을 어떻게 하는지에 따라

그 효과는 완전히 달라진다는 사실,

알고 있나요?

 

그 비밀은 바로 흉곽호흡이에요!

흉곽호흡은 가슴과 갈비뼈의 움직임을 통해

공기를 들이마시고 내쉬는 호흡법으로

복근을 활성화해

운동 효과를 높이는 데 도움이 된답니다-

 

 

아래에서 올바르게 흉곽호흡을 하는 방법과

한 번만 봐도 딱 이해되는

유튜브 영상까지 소개해드릴께요 :)

 

 

 

 

흉곽호흡의 올바른 방법

1. 자세 잡기

편안하게 앉거나 서서 어깨를 이완시키고

등을 곧게 펴세요.

2. 손의 위치

양손을 갈비뼈 양쪽에 가볍게 올려놓으면

흉곽의 움직임을 느낄 수 있어요.

3. 숨 들이마시기

코로 숨을 천천히 들이마시며,

갈비뼈가 옆으로 확장되는 것을

느껴보세요.

이 동작이 익숙해지면

갈비뼈 안의 호흡이

등쪽으로도 채워지는지 시도해보세요.

숨을 들이마실 때 

어깨가 올라가지 않도록 주의하시고요.

4. 내쉬기

입으로 천천히 숨을 내쉬며

갈비뼈가 원래 위치로 돌아오는 것을 느껴봅니다.

더 이상 내쉴 숨이 없을 때까지

뱃속의 공기 한 방울마저 쫙 짜내듯이

복근을 조이며

길게 숨을 내쉬어보세요.

5. 반복 연습

이 과정을 여러 번 반복하여

흉곽의 움직임과 호흡을 조절해보세요.

 

 

흉곽호흡이 익숙해지면

운동의 모든 호흡에

흉곽호흡을 대입해보세요.

평소와 달리

코어도 짱짱하게 잡혀

동작도 훨씬 균형있어지고

운동 후 성나있는 복근을 만날 수 있을 거예요!

 

 

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그럼 오늘도 오운완!!!